Сон — важнейший компонент здоровья. К бессоннице и нарушению сна может привести не только стресс и неналаженный режим дня. Оказывается, что нормальный сон нужно защищать: использовать в спальне правильные шторы, увлажнять воздух и купить правильную подушку и матрас. Сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова рассказала, как правильно подобрать атрибуты для здорового сна.

Фото: Секрет Фирмы
Рекомендации подойдут вам, если кажется, что для нормального сна чего-то не хватает, но вы не знаете, чего именно.

Шторы
Для хорошего сна важны темнота и тишина. Чтобы спать в темноте, купите шторы блэкаут из плотной ткани. Они почти полностью перекрывают доступ в комнату солнечным лучам. Ещё одно полезное свойство таких штор — они частично поглощают шум с улицы.

Если штор блэкаут вам недостаточно, можно купить светоизолирующий экран. При его использовании вообще невозможно определить, что за окном — день или ночь.

Врач заявила, что шторы, перекрывающие свет, нужны не всем. Большинству здоровых людей хватит и обычных, более-менее плотных штор.

Ещё эксперт сказала, что абсолютная темнота не так уж сильно влияет на выработку гормона мелатонина. Она считает, что о вреде света для выработки этого гормона стали говорить совсем недавно, и разговоры эти сильно преувеличены.

«Многие стали подчёркнуто бояться света, потому что прочитали, что его воздействие на сетчатку снижает выработку гормона сна мелатонина. На самом деле этот гормон прекращает вырабатываться только от воздействия яркого бело-голубого света. Рассвет из-за занавесок, или световой маячок на выключателе, или даже небольшой ночник и какие-то другие слабые источники освещения никогда процессу выработки мелатонина не навредят», — объяснила сомнолог.

Увлажнение воздуха и проветривание
Если на улице не совсем холодно, важно проветривать спальню перед сном. В идеале окно должно быть открыто и во время сна. Дело в том, что в душном помещении жара и холод ощущаются гораздо острее, а это может мешать нормально спать.

Из-за работы отопления зимой в квартирах очень сухой воздух. Его желательно увлажнять. В зимний период показатель увлажнённости воздуха падает до 20–30%, а для хорошего сна нужно относительная влажность 50–60%.

«Когда человек спит в комнате с пониженной влажностью, у него иссушаются дыхательные пути, может с большей вероятностью возникать храп, статическое электричество от волос и сухость кожи», — рассказала врач.

Подушка и матрас
Лучше всего для сна подойдут ортопедические (или анатомические) матрас и подушка. Они равномерно распределяют давление, которое на них оказывает тело, поэтому на таком матрасе и на такой подушке очень удобно лежать.

А вот мнение о том, что для хорошего сна важно спать на жёсткой поверхности, врач посчитала ошибочным. Лучше всего спать на матрасе и подушке умеренной жёсткости, считает она.

«Ошибаются и те, кто избегает синтетических наполнителей в своей постели. Например, пены с эффектом памяти. Если она сделана из качественного материала, то спать на ней точно не будет вреднее, чем на натуральных пере или пухе», — добавила сомнолог.

Модель сильно располнела после похудения по методу Кардашьян

27-летняя американская модель Реми Бейдер призналась, что сильно располнела после попытки похудеть по методу, испробованному телезвездой Ким Кардашьян и предпринимателем Илоном Маском. Свою историю она рассказала в подкасте Not Skinny But Not Fat.

Фото: Lenta.ru
В 2020 году врач порекомендовал Бейдер попробовать худеть с помощью инъекций препарата Ozempic, назначаемого людям с диабетом II типа для понижения уровня сахара в крови. Препарат одобрен Управлением по надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США и, в частности, воздействует на участки мозга, отвечающие за аппетит.

По словам модели, похудение остановилось, как только она прекратила инъекции. Затем вернулось и обострилось компульсивное переедание, с которым прежде удавалось справляться. В результате она быстро набрала сброшенный вес в двойном размере и стала весить больше, чем до начала эксперимента.

Врачи выяснили, что чернокожие женщины теряют зубы чаще, чем белые

Среди чернокожих жительниц Бразилии потеря зубов встречается чаще, чем среди белых женщин. Статья об этом опубликована в PLOS ONE.

Фото: Газета.Ru
Это выяснилось в ходе исследования, проведенного Университетом Кампинаса. Ученые собрали данные о 3021 человеке в возрасте от 10 лет и старше. Их спрашивали, теряли ли они когда-либо верхние или нижние зубы, и если да, то сколько. Из этого исключали молочные зубы и удаленные не в связи с болезнью (например, ради исправления внешнего вида).

Выяснилось, что 52% опрошенных потеряли по крайней мере один зуб, при этом значительные отличия были связаны с расой и полом. В частности, больше всего от этой проблемы пострадали чернокожие женщины. В целом, черные женщины теряют зубы на 19% чаще, чем белые мужчины, и на 26% чаще, чем белые женщины. Среди чернокожего населения потеря зубов среди женщин была также на 14% больше.

Исследователи связывают это с историческим наследием рабства и социальным расслоением. Черные люди в Бразилии живут беднее, хуже питаются, реже ходят к врачу и сталкиваются с большим стрессом, который способствует ухудшению здоровья.

Диетолог Дианова заявила о вреде быстрого похудения

Врач-гастроэнтеролог, диетолог Нурия Дианова заявила, что быстро худеть — вредно для здоровья.

Фото: RT на русском

«Если человек понимает, что есть пара-тройка лишних килограммов, то разгрузочные дни — это лайтовая история. На мой взгляд, пробовать надо с тех дней, в которых ограниченный перечень продуктов близок вам по духу», — сказала она в беседе с «Радио 1».

По её словам, есть и те, кому противопоказаны диеты и разгрузки.

«Как только такому человеку запрещаешь диеты, выстраиваешь обычный правильный тип питания — они начинают худеть, очень спокойно и хорошо. Как только они пытаются себя сильно ограничить, у них опять начинается срыв, и вес стоит», — пояснила Дианова.

Как считает эксперт, здоровый человек может начать с белковых разгрузочных дней, включающих нежирное мясо, рыбу и овощи.

Ранее главный эндокринолог Главного медицинского управления Управделами президента России кандидат медицинских наук Дарья Ладыгина в беседе с НСН рассказала о принципах питания при диабете.